压力、情绪与健康

||情绪影响健康

人的情绪变化与其身心健康密切相关。

• 正常情绪的功能
正常的情绪反应应该符合下列几个条件:首先,情绪是由本人能觉察的适当原因引起的;其次,情绪反应的强度应与引起的 情境相应;最后,引起情绪的原因消失后,情绪会慢慢平复。

不论是积极的(愉快的)还是消极的(不愉快的)情绪,只要是正常的情绪反应,都有助于个体的行为适应。愉快而平稳的 情绪,能使人的大脑处于最佳活动状态,保证体内各器官系统的活动协调一致,使得食欲旺盛,睡眠安稳,精力充沛,使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态,从而增强对疾病的抵抗力。

适度的消极情绪,如焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪,也会对人产生有益的影响,比如,适度的焦虑情绪之下,大脑和神经系统的张力增加,思考能力亢进,反应速度加快,能提高工作效率和学习效果。

• 不良情绪的危害
所谓不良情绪主要是指两种情形:一是过于强烈的情绪反应;二是持久性的消极情绪。二者对人的健康和社会适应都是有 害的。

过于强烈的情绪反应会使大脑皮层的高级心智活动,如推 理、辨别等受到抑制,使认识范围缩小,不能正确评价自己行动 的意义及后果,自制力降低;影响正常的学习和工作,并使学习 和工作效率降低。

持久性的消极情绪,如一个人长期处于焦虑不安、抑郁苦闷等情绪状态下,内脏器官功能活动会失调,心跳加快,血压升 高,神经内分泌活动紊乱,人体的免疫功能会遭到破坏,对疾病 的抵抗能力也随之减弱。


||压力、情绪与健康

人生活在世界上,经常会面临各种各样的刺激和压力,他们会使人的情绪产生变化,压力越大,情绪状态也越差,当压力超过可承受范围,会导致情绪崩溃从而影响身心健康。

压力包括紧张和应激,不仅是一种对外界刺激的状态或感受,还包括引起这种状态或感受的事件。

引起压力的客观存在的威胁或挑战称之为压力源。当代青少年面临的主要压力源有:学业方面的压力、社会人际关系方面的 压力、与父母交往方面的压力、未来前途方面的压力、情感方面的压力。

压力荷尔蒙影响下,个体会产生焦虑、恐惧等情绪,这种情绪会使心跳加快、血压升高、呼吸加速、肌肉的产能加快,以应 付紧急状况;相反,消化功能及免疫功能则暂时性地受到压抑。当压力消失时,压力荷尔蒙的血中浓度会很快回到正常水准,消 极情绪消失,各个生理系统也随之恢复正常的步调,回复到正常 而完美的生理运作。因此,适度的压力会起到积极作用,能激发潜能促使个体更好地完成任务。

但是当压力没有很快地被克服或者脱离,而持续存在时,压力荷尔蒙的浓度持续升高,进而对各个生理系统产生慢性的不良 影响。比如,中学生由于家庭、学习、人际等问题产生的压力会 使其产生焦虑、烦躁、恐慌、抑郁等消极情绪,导致健康受损,出现失眠、食欲减退、血压升高等问题。

压力应对方式也对健康有重要影响。采用消极、不健康的应 对方式只能暂时逃避压力,不利于问题的解决。积极健康应对压 力的方法有助于压力的缓解。常见的积极压力应对方式有:寻 求社会支持,积极筹划与行动,认知重组,接受和主动克制,放 松、宣泄和积极转移。