我自逍遥我自愁

本课主题为我自逍遥我自愁,包括5个活动,其中含1个暖身活动、2个主题活动、1个可选活动和1个拓展活动。 
活动环节 活动名称 活动目标 时间
暖身活动 我是一条鱼 调动课堂气氛,引出主题活动 5分钟
主题活动1 快速应答 帮助学生觉察情绪,学会适当的情绪表达 15分钟
主题活动2 魔幻屋 引导学生在觉察自己情绪的同时,了解影响情绪的因素 15分钟
可选活动 情绪辞典﹡ 帮助学生了解不同情绪的内涵 15分钟
拓展活动 积极情感训练 帮助学生认识情绪,调节情绪,创造积极健康的 情绪状态 5分钟

||导入语

欢迎来到“彩虹心理素质训练营”,本节课的活动主题是“我自逍遥我自愁”。生活中我们时时刻刻被情绪包围着,当我们听到有趣的笑话时会开心地捧腹大笑,被人冒犯时会气得暴跳如雷,受了委屈时会伤心落泪,得了表扬时会高兴地抿着嘴笑......这些都是情绪的外在表现,通过识别情绪进而有效地进行情绪管理,有助于我们健康地成长。那么,大家都了解自己的情绪吗?知道如何表达才能达到最佳的效果吗?让我们一起进入本课的活动吧!
 

||暖身活动:我是一条鱼(5min)


【活动建议】
本活动通过让学生想像自己是一条鱼,用有趣的动物形象作为自身的替代,自由地在想象中体验各种情绪,帮助学生觉察自己在不同情绪状态下的身心反应。活动中通过“鱼肚子的起落”的动作练习,引导学生学习腹式呼吸法,进行情绪放松的训练。
【活动过程】
请学生在座位上坐好,跟随指导语,并配合相应的动作进行情景的想像放松练习。活动中注意保持安静。
● 教师播放音频,学生开始活动。
【教师总结】
睁开眼睛之后大家是不是感觉还有条小鱼在眼前灵活地游来游去,在座的每一位同学都是这漂亮的小鱼。我们做了一回鱼,体验作为鱼儿的快乐、悲伤、生气,等等。在体验各种情绪的过程中,随着鱼肚子的变大变小我们也学习了腹式呼吸法,这是有效的放松方法,以后当大家的情绪出现波动感觉难以控制时,我们可以尝试用用这种方法。
 

||主题活动1:快速应答15min)


【活动建议】
本活动通过列举初中生学习生活中常见的容易引发不同情绪的场景,让学生学习识别情绪,同时通过对例子中情绪反应方式的正误判断,帮助学生在交流分享中学会有效的情绪表达方式。
【活动过程】
● 请学生在每道题的括号内填写情绪词汇,每个括号内最多填写4个字。
● 教师选出学生回答,其他学生在分发的表单(见本课附件)的相应位置完成。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 题目中的做法后果是什么,能否解决问题?
● 如果你遇到题目中的情境,你会怎样做?

【教师总结】
生活中我们面对不同的情境会产生不同的情绪,有性格差异的个体针对不同的情绪,会产生不同的情绪表达和应对方式,识别自己的情绪才能想办法去应对和处理,不让消极的情绪影响我们的生活。
情绪可以通过语言、表情和身体动作表达出来。当情绪积压时只有将情绪表达出来,才可以缓解不良情绪,如果情绪压抑得不到释放会引 起心理问题。
情绪的表达方式有很多,吵架、打人、摔东西、运动、放松等等都是常见的方法。我们可以发现,有些表达方式很好,可以起到有效缓解情绪的作用,是有效的情绪表达;而有些做法表面是一种释放,但对自己和他人却会造成危害,产生不良后果,激化矛盾,使自己的情绪水平更高,是无效的情绪表达。题目中粗暴对待、萎靡不振、搞破坏、自我封闭等都是无效的表达,会使问题得不到解决,还有可能会火上浇油。
希望大家在日常生活中,学习总结积极有效的情绪表达方式,在行动之前思考一下,自己的做法能不能解决问题,会不会给自己和他人带来困扰和麻烦。多用积极的表达方式,如:使用“我讯息”,客观地说明自己的想法,而不去生硬地指责他人;做一些建设性的事情;积极主动放松身心等,用类似的方法来解决情绪问题。

 

||主题活动2:魔幻屋(15min)


【活动建议】
本活动通过对同一个房间进行不同的布置,让学生体验各种不同的情绪,从鲜活的生活实例中感受自己第一时间的情绪反应,识别外在环境对情绪的影响,学会通过改变环境改变情绪。
【活动过程】
● 屏幕上是一间简单布置的房间,图中右侧展示了情绪脸谱,房间中基本物品的缩略图(墙面、地板、地毯、床、沙发、靠垫、桌子和落地灯),盆栽,天气,音效。
● 教师请学生思考想要表达的情绪,然后以这种情绪为主调,布置房间。教师随机选出一名阩上台在电脑上操作,先点击选择一种想要表达的情绪,然后通过为房间中的物品涂色和选择盆栽、天气、音效等,来表达这种情绪。

【集体分享】
台上学生进行分享。分享内容:
● 你布置的房间反映了怎样的情绪,是怎样体现的?
● 你认为怎样改变布置,能让你的情绪更好?
【教师总结】
生活中大家可能都有过这样的感受:春暖花开、阳光明媚时我们的心情会格外舒畅;乌云密布、阴雨绵绵时我们会感到情绪郁闷、烦躁; 看恐怖片时感到紧张、害怕我们还记忆犹新吧,这些都说明我们的情绪受外界影响很大,除了刺激性事件可以引起相应的情绪,外界自然事物的客观表象对我们的情绪也有很大影响。
从颜色上看,心理学研究表明红色表示快乐、热情,它使人情绪热烈、饱满,能激发爱的情感;黄色表示快乐、明亮,使人兴高采烈,充满喜悦之情;绿色表示和平,使人产生安定、恬静、温和之感;蓝色给人以安静、凉爽、舒适之感,使人心胸开阔;灰色使人感到郁闷、空虚;黑色使人感到庄严、沮丧和悲哀;白色使人有素雅、纯洁、轻快之感......而过于深、暗、重的颜色在让人压抑的同时还会感到恐惧和高度紧张。
人的情绪在一定程度上还会受天气的影响,蓝天白云让人心情开朗,阴雨霏霏使人郁闷,狂风暴雨给人带来烦躁、恐惧、紧张的情绪。
物品的摆放也会对人的情绪产生影响,整齐的摆放、有生命力的物品让人心情舒畅、情绪轻松稳定;凌乱不堪的房间、枯萎死亡的植物则会让人感到郁闷、烦躁和气愤......
既然外界客观事物对我们的情绪有如此大的影响,那么,当你面对自己的不良情绪时,是不是可以尝试通过改变你周围的环境布置,改变你的穿着打扮让心情也来个大变脸呢?

 

||可选活动:情绪辞典﹡15min)


【活动建议】
本活动通过对情绪的一句话解释,让学生把抽象的情绪词语用形象的例子表达出来,帮助学生对自己的情绪进行觉察和识别,同时通过学生间的交流分享,扩大情绪的外延,让学生对引起不同情绪的原因有更好的识别和把握。
【活动过程】
● 请学生参照例句,写出对无助、爱、兴奋、愤怒、尴尬、哀伤等情绪的解释,创建自己的情绪辞典,要求:语言生动有趣。
● 请学生在分发的表单(见本课附件)相应位置进行填写。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你的情绪辞典是怎样的?
● 听了其他同学的说法,你有什么感受?

【教师总结】
情绪被我们展现在脸上、融在动作中、印在眼神里、挂在嘴边,然而引发情绪的原因却不是表露在外显而易见的,不同的人可能会由不同的事件引起同样的情绪,也可能由同一个事件引起不同的情绪,这是由 人的长期观念和现场情况决定的。
我们的情绪辞典在某种程度上反应出我们的情绪产生的原因,大家都希望自己拥有诸如高兴、喜悦、爱等积极的情绪,远离愤怒、仇恨、哀伤等消极情绪。通过对引起积极和消极情绪原因的觉察和探索,我们可以注意学习有效的情绪调节方法,在不同的情境下都能安抚、稳定自己的情绪,不让芝麻大小的事情引起不良的情绪波动,从细微之处去寻找开心,成为情绪的主人。

 

||拓展活动:积极情感训练5min)


现在想象你站在一面镜子前,你想让镜子中的自己放松情绪,保持愉悦。先做一个深呼吸,让气流从鼻腔缓缓吸入,经由鼻腔、胸腔进入小腹,再吸,然后再缓缓从鼻腔呼出,闭上眼睛,感觉你的脉搏慢慢平稳,你能感受到血液在血管中慢慢流淌,你的情绪渐渐平稳下来,你感到轻松、宁静、舒适,看到镜子里的自己嘴角微微上翘,眼睛眯成一条缝,露出一个灿烂的微笑,保持这种轻松、宁静、微微愉悦的感觉。