不生病的秘诀

本课主题为不生病的秘诀,包括5个活动,其中含1个暖身活动、2个主题活动、1个可选活动和1个拓展活动。 
活动环节 活动名称 活动目标 时间
暖身活动 开心就拍手 调动课堂气氛,引入主题活动 5分钟
主题活动1 仓鼠成长记 帮助学生了解情绪对健康的影响 15分钟
主题活动2 减压阀 引导学生觉察自己的情绪压力,探索缓解办法 15分钟
可选活动 情绪健康测试卡﹡ 通过测试,帮助学生了解自己的情绪健康状况 15分钟
拓展活动 积极情感训练 帮助学生认识情绪,调节情绪,创造积极健康的情绪状态 5分钟
||导入语
欢迎来到“彩虹心理素质训练营”,本节课的活动主题是“不生病的秘诀”。大家是否有过这样的经历,当我们情绪好时,会觉得身体充满力量,而当某段时间情绪很不好 时,身体也会觉得不舒服,比如要考试之前过于焦虑,压力很大时可能会出现拉肚子、头疼甚至发烧等症状。那么,都有哪些情绪会影响我们的健康,我们应该注意哪些方面呢,让我们一起进入今天的活动吧!
 

||暖身活动:开心就拍手(5min)


【活动建议】
本活动设计了4种情绪动作,让学生通过情绪表现舒展身体,活跃课堂气氛,引出主题活动。
【活动过程】
请学生听音频,学习屏幕中的4种情绪表达方式。
● 教师将全班学生分为4组,每组各选一名组长。
● 教师任意指向一组,喊出一个情绪词,如“三组,开心”,第三组全体成员就需一起唱“开心”的歌谣同时做相应的“开心”动作。
● 做完后,该组组长任意选择下一组并给出一个情绪词,被点到的组继续唱歌谣做动作。
● 教师播放音频,开始活动。
【教师总结】
刚才的活动大家表现得都很好,通过身体动作充分表现出了情绪状态。动作能传达我们的情绪状态,是我们情绪的外部表现。这里要告诉大家一个秘密,我们可以通过控制身体的动作来相应地调节情绪,让我们一起进入下面的活动,学习一些调节情绪的方法吧。
 

||主题活动1:仓鼠成长记15min)


【活动建议】
本活动将情绪问题与健康相联系,选择了一些与身体健康密切相关的情绪现象以及由情绪带来的行为,通过选择,帮助学生认识到哪些情绪和行为状态对健康有益,哪些情绪对健康有害,从而引起对情绪调节的重视。
【活动过程】
● 屏幕呈现考查情绪健康的题目, 请学生按照自己的实际情况回答问题,如果是对健康有益的情绪和行为 方式,仓鼠就会吃到有营养的米饭, 反之,则会吸入毒气。答题完毕后会呈现仓鼠成长的情况。
● 教师请学生上台在电脑上回答,其他学生在分发的表单(见本课附件)相应位置作答。
● 答题完毕后教师公布评分标准和结果解释,学生计算自己的得分,了解自己的情绪健康状况。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你认为自己的情绪对健康有哪些影响?
● 出现对健康有不良影响的消极情绪时,你会怎样处理?

【教师总结】
不同情绪对健康有不同的影响作用,当我们的情绪稳定愉悦时,大脑处于最佳活动状态,体内各器官系统的活动协调一致,使得食欲旺 盛,睡眠安稳,精力充沛,整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平 衡状态,对抗疾病的抵抗力增强。而长期的消极情绪会使我们的内脏器 官功能活动失调,心跳加快,血压升高,神经内分泌活动紊乱,并破坏免疫功能,减弱对疾病的抵抗能力,久而久之就会通过神经机制和化学 机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统的疾病。
活动中我们用来喂小仓鼠的米饭其实就是生活中常见的会影响人的身体健康的情绪状态,有营养的“饭”就是对健康有益有营养的情绪,“毒气”就是对健康有害的情绪。最后可以看看你养的小仓鼠的健康状 况,这也可以间接反映出你自身的健康情况,如果小仓鼠奄奄一息,这就提示你要注意了,可能有一些对健康不利的消极情绪。尝试去改变不良的情绪表达和处理方式,可以让身心更加健康地成长。

 

||主题活动2:减压阀(15min)


【活动建议】
本活动形式上新颖活泼,通过让学生为气球充气和放气,引导学生觉察自己的心理压力源,并学习掌握适当有效的缓解压力的方法,学会为自己和他人减压,以促进身心的健康。
【活动过程】
● 屏幕中有只气球,气球的大 小代表自己所受压力的大小,请学生在屏幕右边用打气筒表示的压力源中 选择符合自己的选项,每选择一个,气球就变大一点,选完之后,看看自己的气球有多大。
● 点击“缓解方法”按钮,屏幕右边呈现各种缓解压力的方法,请学生选择自己用过的方法。
● 教师请学生上台操作电脑回答。其他学生在分发的表单(见本课附件)上选择,并记录下自己用过的减压方法。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你觉得自己的压力大吗?
● 你用过哪些减压方式?能让你的压力顺利释放吗?
● 你还知道哪些缓解压力的方法?
【教师总结】
每个人每天都或多或少地会感受到压力,情绪压力是一种破坏健康的杀手,但并不是所有的压力都是不好的,适度的压力可以成为我们前进的动力,这个度要视个体的心理承受能力而定。现阶段大家常感受 到的压力往往与我们的生活密切相关,一般体现在学习成绩、与父母关系、与老师关系、与同伴的人际交往等方面,而出现压力的原因往往是 我们的能力达不到预计的标准,不能完成既定的目的,而此时缓解压力、保持健康的方法就是正确地认识和看待自己的能力,失败时不气 馁、不沮丧,放慢生活的步伐,对自己的要求不能太超出自己的能力范围,平时多运动、多做放松练习,让压力永远保持在适度范围内,让愉悦、舒畅的情绪状态成为成功、健康的基石。
 

||可选活动:情绪健康测试卡﹡15min)


【活动建议】
本活动通过测试,让学生觉察自己的情绪状态,反思自己的情绪状态是否稳定、健康,学习保持健康情绪状态的方法。
【活动过程】
● 屏幕上列出的是与情绪健康相关的题目,请学生根据自己的实际情况进行选择,并将答案记录在纸上。
● 回答完毕后,教师公布评分标准和结果解释,学生对照查看自己的情绪健康状况。
【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你认为自己的情绪稳定吗?测试结果与你是否相符?
● 哪些情绪问题给你造成了困扰?

【教师总结】
情绪对我们的身体和心理健康意义重大,时常审视自己的情绪对 健康大有益处。喜悦、快乐、爱、痛苦、愤怒、恐惧、焦虑等,这些基 本情绪都与我们的身体直接相关,前三者是能“令人愉悦”的情绪,也 叫积极情绪,它们促使身体分泌的激素是身体各部门正常运转的润滑 剂,能帮助各个器官更顺利、快乐地工作,让身体更有活力;后几者属 于“危险”的情绪,也是不健康的,它们会使身体分泌的激素都用在应 对外界刺激上,身体随时处在防御和敌对状态下,身体各项器官的正常 工作被打乱,能耗加快,相应的器官负荷过重,导致疾病。而情绪不稳定,在各种情绪中快速转换,也使身体器官像橡皮绳一样时而拉紧时而 松弛,也会导致疾病。稳定而积极的情绪能有利于身体健康,因此,请 时刻保持自己情绪的稳定性和积极性,让身体更健康强壮。
 

||拓展活动:积极情感训练5min)


现在,请闭上眼睛,深呼吸,想象有一颗小水珠正从你的头 顶慢慢向下流淌,感受一下,水珠温润而光滑。它从头顶缓慢地继续向下流着,流过整个后脑,流到肩膀,流向手臂,流向背部,每流过一个地方,那里的肌肉就会很放松、很舒适。小水珠 继续流淌着,你能看到它晶莹剔透,饱满丰盈的样子,它继续流 到你的腰部、臀部,流向大腿、小腿、脚趾,水珠把温暖、松弛、舒服带到身体的每个地方,被水珠浸润过的身体无比轻松,好像所有的污秽都被水珠吸走,身上的养分也被更新,整个身体焕发出全新的活力。