做情绪的主人

本课主题为有效管理情绪,包括5个活动,其中含1个暖身活动、2个主题活动、1个可选活动和1个拓展活动。
活动环节 活动名称 活动目标 时间
暖身活动 听,什么动物在叫? 活跃课堂气氛 5分钟
主题活动1 快乐你我他 让学生体验情绪,了解情绪是可以相互影响的 15分钟
主题活动2 心情音符 使学生意识到情绪是可控的,并寻找有效调节情绪的方式 15分钟
可选活动 情绪遥控器* 引导学生掌握有效缓解和控制消极情绪的方法 15分钟
拓展活动 积极情感训练 增加积极情绪体验,促进情绪协调 5分钟

||导入语

欢迎来到“彩虹心理素质训练营”,我们本次课的主题是“做情绪的主人”。每天我们都在与情绪打交道,高兴时两眼笑成了月牙儿,不高兴时紧缩着眉头,生气时我们撅着小嘴,沮丧时我们耷拉着脑袋。同学们可能已经发现,有的情绪是我们喜欢的,而有的情绪是我们不喜欢的。当情绪像一匹脱缰的野马不听使唤的时候,我们应该怎么办呢?如何驯服这匹脱缰的野马,拥有快乐、健康、积极的生活呢?本课这些有趣的活动将带大家一起去分享体验,寻找方法。
 

||暖身活动:听,什么动物在叫?(5min)


【活动建议】
本活动的目的是活跃课堂气氛,引导学生在活动中体验情绪。
【活动过程】
● 请相邻的两名学生结对游戏。
● 请学生根据自己姓氏汉语拼音的第一字母,学相对应的动物叫声。
A——F  狗
G——L  青蛙
M——R  猩猩
S——Z    公鸡

● 要求学生彼此盯着看,目光不能转移,同时大声学动物叫,至少10秒钟。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
你在学动物叫的过程中感觉如何?

【教师总结】
刚才同学们在这个活动中都玩得非常尽兴。适时的幽默会让我们在游戏中得到放松,许多同学模仿的动物叫声逗得大家捧腹大笑,大家是不是觉得很开心?
在日常生活中,保持乐观的情绪是非常重要的,它是我们取得进步的助燃剂,面对困难,我们同样也要保持乐观,让积极的情绪成为我们快乐成长的保障。

 

||主题活动1:快乐你我他(15min)


【活动建议】
本活动的目的是让学生体验情绪,了解情绪是可以相互影响的,要有意识地传递积极情绪,避免消极情绪。
【活动过程】
● 请所有学生都闭上眼睛,告诉学生,自己将用手指向一名同学,这名同学将作为“快乐之源”,他的任务就是向另外三名同学微笑来传递快乐讯号。
● 教师在学生座位中间走动,假装指定了“快乐之源”,实际并未做任何指定,然后请学生睁开眼睛,认为自己收到快乐讯号的学生立刻将微笑传递给其他三名同学。
● 3分钟以后,教师让收到快乐讯号的学生举起手来,然后让大家指出他们认为的“快乐之源”。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 当你收到了他人快乐的讯号时,你的感受如何?
● 在日常生活中,他人的情绪是否会影响到你?你的情绪又是否会影响到他人呢? 

【教师总结】
在刚才的活动中,我根本就没有指定任何快乐情绪源,是你们的快乐感染了你们自己。
事实证明,情绪是可以传染的。快乐其实很简单,如果我们感到快乐,就将快乐传递给更多的人以扩大我们的快乐。负性情绪来袭也不必害怕,有如此庞大的快乐大军,负性情绪想不败下阵来都难。

 

||主题活动2:心情音符(15min)


【活动建议】
本活动的目的在于让学生通过对情绪评分觉察自己的情绪状态,并寻找有效调节情绪的方式。
【活动过程】
● 教师给每名学生发一张“心情音符图”(详见本课附件1),请学生给自己的心情打分(共有8个等级,音调越高表示情绪越好),并给音符涂上自己喜欢的颜色。例如心情打分至音符“5”,则将“1、2、3、4、5”5个音符都涂上颜色。并想一想,为什么要给自己打这个分数。
【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你的心情如何?请用一个词语形容你现在的心情。
● (情绪较好的同学)你们有什么话想对情绪比较低落的同学说呢?如何将你的好情绪带给他们呢?
● (情绪不太好的同学)想一想你可以如何宣泄自己的消极情绪?怎样解决呢?

【教师总结】
通过给自己的情绪打分,我们更清楚地了解了自己的情绪,同时也了解到了身边同学的情绪。在原因的分析中,我们发现,生活中有很多事情会影响到我们的情绪。当有积极的情绪时,我们要用好的情绪去感染他人,当有消极的情绪时,我们又要学会调节和缓解,真正地操控情绪。
 

||可选活动:情绪遥控器﹡15min)


【活动建议】
本活动的主要目的是引导学生掌握有效缓解和控制消极情绪的方法
【活动过程】
● 教师给每名学生发一张“情绪应对清单”(详见本课附件2),请学生思考当自己情绪不好时,采用过清单上的哪些方法排解自己的情绪,并勾选。
● 教师呈现这些情绪应对方法,请学生根据集体分享出的问题进行分享。
内容:
A.向他人倾诉。
B.大发脾气,乱扔东西。
C.冷静下来想想自己有什么错。
D.对自己说:“不要发火,忍耐一下。”
E.生闷气,憋在心里。
F.以牙还牙,大打出手。
G.离开现场做点其他事情。
H.到空旷的地方大声喊叫。
I.用难听的语言还击。
J.大哭一场。
K.到操场上跑两圈。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你是不是一个容易愤怒的人呢?
● 想想自己通常都会在哪些情景下愤怒呢?愤怒时有什么感受?

【教师总结】
本测试只是一个趣味性的游戏,可能有的同学的答案并不能完全代表自己的状况,但这个测试可以提醒我们去思考:在生活中我们到底有没有很好地应对生气的情景,让它不要伤害自己和他人。
 

||拓展活动:积极情感训练5min)


建议积极情感想象内容:想象你的积极情绪像一滴小水珠,晶莹剔透。滴滴水珠聚在一起,渐渐汇入一条快乐的小溪,溪水清澈甘甜,焦虑的沙粒被它一点点冲走。水流越来越大,水面越来越宽,变成一条开心的大河,在它磅礴的气势下任何愤怒和恐惧都无法驻足。最后这条大河汇入浩瀚的大海,海水用包容万物的胸怀,将一切不愉快的情绪通通化去。你也随之变得越来越愉快、越来越自信……