气球爆破时

本课主题为了解愤怒情绪,包括5个活动,其中含1个暖身活动、2个主题活动、1个可选活动和1个拓展活动。
活动环节 活动名称 活动目标 时间
暖身活动 握拳放松练习 活跃课堂气氛,体验愤怒带来的身体感受 5分钟
主题活动1 我们的“坏时光” 让学生觉察容易引起自己愤怒的情景 15分钟
主题活动2 跟坏情绪说“拜拜” 启发学生正确应对愤怒 15分钟
可选活动 个性测试* 引导学生觉察自己的易怒水平 15分钟
拓展活动 积极情感训练 增加积极情绪体验,促进情绪协调 5分钟

||导入语

欢迎来到“彩虹心理素质训练营”,今天的活动主题是“气球爆破时”。生活中难免会遇到让人生气的事,我们该怎么办呢?有句话是这样说的:你不能改变天气,但能改变自己的心情。愤怒对解决问题没有帮助,甚至有所阻碍。愤怒就像一个气球,如果任由它不断膨胀,当到达一个限度后就会爆掉,到头来不仅问题没解决,反而会使矛盾升级。让我们一起进入今天的活动吧,看看我们会学到哪些处理愤怒的好方法。
 

||暖身活动:握拳放松练习(5min)


【活动建议】
活动的目的是活跃课堂气氛,体验愤怒给人带来的身体感受。
【活动过程】
● 教师边喊口令,边和学生一起做操。
● 喊“一二三四”时,用力握紧拳头,感受绷紧的力量,喊“二二三四”时,又打开拳头,体会放松的感觉,轮换进行。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 当用力握拳时,你有什么感受?
● 当你终于松开时有什么感受?
● 你在哪些情景下会有如此用力的感觉呢?

【教师总结】
大家是否已经意识到,当我们生气的时候,会不由自主地握紧拳头,全身绷紧?刚才的活动中,我们体验到了握拳和放松两种状态,握拳用力时的滋味并不好受,而平静的,放松的状态会让我们舒服很多。生气就好比握紧拳头,既然这种感觉让我们如此不舒服,那我们为什么还要生气呢?常常听见有同学在生气之后会说:真不值得为这么芝麻大点的事情生气。但往往下次遇到类似的事情,还是控制不住自己的情绪。如何坦然面对愤怒呢?好,我们一起进入下面的活动。
 

||主题活动1:我们的“坏时光”(15min)


【活动建议】
本活动的目的是让学生觉察容易引起自己愤怒的情景,从而在一定程度上避免易愤怒情景的频繁出现。
【活动过程】
● 教师随机选出一名学生。
● 选出来的学生随意翻开一张扑克牌,回忆一下这张扑克牌上所写人物是否曾经令自己感到生气。请学生根据下面的分享内容进行分享。
扑克呈现人物为:
爸爸、妈妈、老师、同学、好朋友、陌生人

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 他/她曾经做过什么事情让你感到生气?请描述你当时的想法和感受。
● 生活中究竟什么样的事情最容易让你生气?
● 有没有方法可以避免这种情况的出现?

【教师总结】
不管是与熟悉的还是陌生的人,亲近的还是疏远的人,都可能会发生一些令我们生气、愤怒的事情。当认清了哪些事情通常会成为我们的愤怒之源后,我们可以尝试去避免这种情景的出现。当无法预计也避免不了的时候,我们就要学会用恰当的方法排解愤怒,以免对自己的身体造成伤害。
 

||主题活动2:跟坏情绪说“拜拜”(15min)


【活动建议】
本活动的目的是引导学生自我探索,寻找应对愤怒的方法。
【活动过程】
教师播放音频,引导学生跟随指导语一起进行呼吸调节。
指导语:
请你端正地坐在座位上,闭上眼睛,双手自然放在两膝上,先深呼吸一口气,尽量吸足气,然后慢慢呼出,身体放松,心无杂念,让全身各个部位都放松。
再做一次,速度要缓慢,呼气和吸气动作要一致。吸……呼……

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 同学们进行呼吸调节后有什么感受?
● 平时你在愤怒的时候还用过什么调节方法?

【教师总结】
当一个人产生了愤怒的情绪时,生理表现为血液流动加快,面红耳赤、呼吸急促。这时我们可以用刚才这种方法,通过呼吸从生理上进行一定程度的调节,合理地处理我们的愤怒。
当然,处理愤怒的方法还有很多,刚才同学们也提到了不少,也许把心中的不快与同伴分享一下,这股怒气就消失了;也许在自己马上要发怒的时候默数10下,并告诉自己要控制,这股怒气也就不会冒出来了……愤怒其实是正常的情绪体验,但是失控的愤怒,会很容易导致与他人发生争执、打斗或自我伤害。因此,当我们感到愤怒时,要通过一些健康的方法,适当地进行宣泄。

 

||可选活动:个性测试﹡15min)


【活动建议】
本活动的目的是让学生觉察自己的易怒水平,并引导学生用积极的方式去应对愤怒的情绪。
【活动过程】
● 教师给每名学生发一张“易怒指数测试清单”。
题目:
1.我生气。
A.经常  B.有时 C.偶尔 D.从不            
2.我对别人隐藏、压抑自己的愤怒。
A.经常  B.有时 C.偶尔 D.从不
3.我对别人生气后会感到后悔。
A.经常  B.有时 C.偶尔 D.从不
4.我觉得自己生气有害无益。
A.经常  B.有时 C.偶尔 D.从不
5.稍微被刺激,我就忍不住发火。
A.经常  B.有时 C.偶尔 D.从不
6.我觉得有些情况只能做出愤怒反应。
A.经常  B.有时 C.偶尔 D.从不

● 教师请学生根据自己的实际情况进行选择。
计分方式:
1、5、6题A计4分,B计3分,C计2分,D计1分。2、3、4题A计1分,B计2分,C计3分,D计4分。

● 教师呈现计分规则,并对学生的得分进行解释。
结果解释:
若总分超过18分,表明你是个容易愤怒的人,要引起注意;少于18分,表明你善于克制自己,能够冷静地处理所遇到的问题。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你是不是一个容易愤怒的人呢?
● 想想自己通常都会在哪些情景下愤怒呢?愤怒时有什么感受?

【教师总结】
本测试只是一个趣味性的游戏,可能有的同学的答案并不能完全代表自己的状况,但这个测试可以提醒我们去思考:在生活中我们到底有没有很好地应对生气的情景,让它不要伤害自己和他人。
 

||拓展活动:积极情感训练5min)


建议积极情感想象内容:想象自己在一个愤怒的情境中,红色的怒气从胸口冲涌而升,逐渐冲入你的头部,脑袋中的怒火越烧越旺,身体周围也慢慢被红色的雾气所笼罩,这层雾气越来越大、越来越红……这时,你开始做深呼吸,每吸一口气,红色的怒气就变淡一些,每呼一口气,红色的怒气就变少一些。渐渐地,周围的红色雾气慢慢散去,你的心变得清澈透明,你的怒气也平息下来……