情绪ABC

本课主题为情绪ABC,包括5个活动,其中含1个暖身活动、2个主题活动、1个可选活动和1个拓展活动。 
活动环节 活动名称 活动目标 时间
暖身活动 字母操 调动气氛,形象引出情绪ABC理论 5分钟
主题活动1 狗向我跑来...... 认识了解情绪ABC理论 15分钟
主题活动2 天使与魔鬼 觉察不合理信念,改变不良情绪 15分钟
可选活动 B的替代品﹡ 使用适当的想法替换不合理的想法,减少消极情绪体验 15分钟
拓展活动 积极情感训练 增加积极情感体验,促进情绪管理能力提升 5分钟

||导入语

欢迎来到“彩虹心理素质训练营”,今天的活动主题是“情绪ABC”。当我们了解识别情绪的线索后往往会发现,同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。比如:同样考90分,有的同学会很开心,觉得这是个不错的成绩;而有的同学很自责,非常不满意,认为自己应该得100分。同样的90分,对于不同的人却能引起完全不同的情绪体验,这究竟是为什么呢?今天,请大家和我一起来探寻情绪的秘密。
 

||暖身活动:字母操(5min)


【活动建议】
本活动是班级活动,目的之一在于活跃课堂气氛,发挥学生的创造力;目的之二是让学生通过肢体活动模仿字母A、B、C,自然地引起学生对“情绪ABC”理论的好奇,为开展主题活动营造良好氛围。
【活动过程】
教师每次随机选出3名学生上台。
● 学生上台后,各自用身体造型分别表现出A、B、C三个英文字母。
● 连续五组后,请学生选出做得最好的一组。
● 请该组3名学生再次到台上示范动作,其他学生起立模仿。
【教师总结】
刚才,大家都用自己的身体表现出了A、B、C三个字母,很有创造力。今天做A、B、C造型,不仅仅是为了让大家舒展筋骨,还有一个重要目的是要告诉大家一个关于情绪的奇妙理论。要知道,生活多姿多彩,我们的情绪也是各式各样,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊到底是怎样产生的?美国的心理学家埃利斯借用A、B、C三个字母简单地告诉了我们情绪产生的原因,A、B、C三个字母分别代表什么呢?让我们到下一个活动中去了解。
 

||主题活动1:狗向我跑来......15min)


【活动建议】
本活动是让学生意识到,在同一事件中,不同的想法会产生不一样的情绪和行为反应,了解ABC理论。
【活动过程】
● 请学生续写“狗向我跑来......”后面的内容。
● 续写要求:假定第一句话“狗 向我跑来”是A;然后以简短的语言描 述自己的想法,这是B;接下来是相应的情绪和行为,这是C。续写时不要和其他同学商量。
教师提示:
除了前面给出的例子外,教师可以自己补充几个例子,或者是与学生贴近的生活事件,或者是学生很容易理解的事件。尤其要注意的是,在A一定时,B所代表的信念不同,肯定能引起不同的情绪。这种情绪的不同应当是质的不同,而非程度的不同。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你续写的内容中B是什么?
● 你续写的内容中C是什么?
● 换一个怎样的想法(B),情绪(C)会变得不一样?
教师引导要点:学生举出例子后,教师要善于“点睛”,即强调从消极的情绪到积极的情绪(或是从高强度的消极情绪比如大怒,到低强度的消极情绪,比如生气),想法有何变化。

【教师总结】
我们一直都抱有一个看法,我们的情绪是由于事件引起的。比如,狗冲过来了,我很害怕;老师批评了我,我有些委屈。
在这个活动中大家看到了,事件没有变,因为我们的想法变了,所以,情绪不一样,接下来的行为也会不一样。情绪ABC理论告诉我们不是事件引起了情绪,而是我们对事件的评价或认识引发了情绪。在ABC理论中,A代表诱发事件(ActivatingEvents);B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念(Beliefs);C代表继这一事件后,个体的情绪反应和行为结果(Consequences)。据此,情绪ABC理论指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
这个ABC理论很形象地为大家揭开了引发喜、怒、忧、思、悲、恐、惊各种情绪的动力源。

 

||主题活动2:天使与魔鬼(15min)


【活动建议】
本活动为分组活动,目的在于让学生从与自身联系比较紧密的生活事件中,觉察不合理的想法,并进一步了解改变情绪的办法。
【活动过程】
● 教师将全班学生分为两组——魔鬼组和天使组。
● 教师随机请任意一组描述出一个激起负性情绪的事件,两组分别针对这一事件进行应对说明。
● 魔鬼组陈述该事件中的A、C,并识别其中的B是什么。天使组则需给出合理的B,并陈述新的情绪和行为结果。
● 陈述完成后,更新事件,魔鬼与天使组互换角色,进行第二轮游戏。
● 请学生将自己分别作为天使组和魔鬼组时的想法和情绪填写在分发的表单(见本课附件)的相应位置。
教师引导要点:活动中教师也可以参与分享,但是要对所有学生的分享加以肯定和鼓励,不能只鼓励“天使”的答案。
【教师总结】
刚才的活动中无论“天使”还是“魔鬼”都表现出色,通过这个活动大家是否已经了解关于掌控情绪的一些窍门?当我们产生负性情绪时,可以问一问自己:对这件事我是怎么想的?这种想法合理吗?我还可以从哪个角度去想?如果这样想,我是不是会好受一些?
举个我们熟悉的例子:一场考试下来,张三得了59分。张三可能想:“我精心准备了那么长时间,竟然没过,我真是没用的大笨蛋啊!班上的同学虽然不说,但是肯定会嘲笑我。”于是垂头丧气,成天郁郁寡欢。但如果张三从另外一个角度想:“这次考试只差一分及格,没关系,下次多看看书就可以过关了。”于是,张三的生活可能继续充满朝气地前行。这就是改变信念B而导致的情绪和行为结果C的差异。B对C的产生至关重要,要战胜负性情绪的困扰,就要学会识别各种不合理的信念,这里给大家介绍一些常见的不合理信念:
人应该得到所有人的喜爱和赞许。
有价值的人应在各方面都比别人强。
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁。
任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕。
已经定下的事是无法改变的。
什么问题都应该有完满的答案,否则是不能容忍的。
情绪由外界控制,自己无能为力。
随时都可能发生灾祸,要时刻警惕。
逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多。
要有一个比自己强的人做后盾才行。
如遇到这些不合理信念,大家可以尝试运用刚才学到的方法,换个角度去考虑。

 

||可选活动:B的替代品﹡15min)


【活动建议】
本活动是小组活动+班级活动,目的是让学生加深体验,利用ABC的理论知识,找到在日常生活情景中的不合理信念,学习使用适当的想法替换不合理的想法,以减少消极情绪体验。
【活动过程】
● 请相邻的两名学生结对,分享一件最近经历的困扰自己的负性情绪事件,互相分析其中的ABC,并寻找替代性的想法。
【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 最近困扰你的一件负性情绪事件是什么?
● 你的想法和由此产生的情绪是什么?
● 有哪些可能的替代性想法?
● 这些替代性的想法可能令你的情绪发生怎样的变化?

【教师总结】
人的情绪和行为不是由于某一刺激事件直接引起的,而是由经受这一事件的个体对它的认知和评价所产生的信念引起的,最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。情绪ABC理论的神奇之处就在于,它能帮助人们梳理清楚自己的情绪源头,从而校正自己的行为。
其实,这个活动的目的就是帮助大家在掌握ABC理论的基础上,练习如何使用它。以后,遇到被不良情绪困扰,又迟迟找不到出路时,别忘了你手中的这件秘密武器。当你不高兴、不舒心的时候,请找出事情的原委A,然后思考一下自己的想法B,再看看你的行为体现C是否恰当。如果发现B有问题,请找找有哪些替代性想法,哪些是可以接受的,引导自己走出不良情绪的困扰。当然,你还可以用它来帮助别人。

 

||拓展活动:积极情感训练5min)


请闭上眼睛,想象自己正走在校园里,这时你看见老师正朝你走来。你微笑着向他点点头,可是他却毫无反应地径直从你身边走了过去。这时你的心里有什么感受?难过?疑惑?害怕?生气?......是昨天的考试考得不好,老师生气了吗?你感到害怕甚至有些惶恐不安。是老师不喜欢你,不愿意跟你打招呼吗?你的心情顿时跌到了谷底。也有可能是老师走得太匆忙,没有注意到你吧。想到这里,你是不是感觉轻松了许多?你的心情随着你的想法变化着,就像阵阵微风吹过,湖面上泛起层层涟漪。请在不同想法带来的不同情绪中多体验一会儿,多感受一会儿。