芝麻开门吧

本课主题为芝麻开门吧,包括5个活动,其中含1个暖身活动、2个主题活动、1个可选活动和1个拓展活动。 
活动环节 活动名称 活动目标 时间
暖身活动 抱一抱 了解情绪表达的行为,活跃气氛 5分钟
主题活动1 情绪大富翁 分享心情故事,反思情绪表达方式 15分钟
主题活动2 我想对你说 学习“我讯息”的情绪表达方式 15分钟
可选活动 心有千千结﹡ 分享心情故事,反思情绪表达方式 15分钟
拓展活动 积极情感训练 增加积极情感体验,促进情绪管理能力提升 5分钟

||导入语

欢迎来到“彩虹心理素质训练营”,今天的活动主题是“芝麻开门吧”。我们每个人都有情绪,在现实的人际交往中,我们常常会因为这样或那样的原因压抑自己的情绪,因为大家都知道,有时候不加限制地表达情绪会伤害别人,并最终伤害自己。但是压抑情绪,也许又会使我们自己受到伤害。如何才能做到正确适当地表达情绪呢?让我们一起来探索关于情绪管理的秘密,“芝麻开门吧”,被郁闷、不快笼罩的时候,要学会适当地敞开心扉,恰当地表达自己的情绪。
 

||暖身活动:抱一抱(5min)


【活动建议】
本活动目的在于通过肢体活动,让学生意识到一些情绪表达的行为,同时活跃课堂气氛。
【活动过程】
教师在屏幕上呈现图片,请学生模仿。
● 请相邻的两名学生结对,一名说“如果......”,另外一名按照动作演示做相应动作。
● 如果动作慢,或者出错,则二人交换角色继续游戏。
【教师总结】
刚才的活动很有意思,让我们再次体察了情绪的表达。高兴时手舞足 蹈、生气时咬牙跺脚、害怕时瑟瑟发抖、悲伤时很需要拥抱......按照“情绪ABC”理论,因为我们对这些事件的认知,才有了相应的行为。那么觉察 自己的情绪之后,如何以适当的方式表达出来呢?我们在下面的活动中一起来看看。
 

||主题活动1:情绪大富翁15min)


【活动建议】
本活动是班级活动,目的在于让学生意识到情绪表达的重要性,学会正确恰当地表达情绪。
【活动过程】
● 教师在屏幕上呈现一张地图,上面有八种色块,不同色块代表不同任务。
紫色:分享一件让你感到有点嫉妒的事
黑色:分享一件让你感到悲伤的事
粉色:分享一件让你感到甜蜜的事
黄色:随机指定一位学生上台继续摇骰子
蓝色:归队,重新开始游戏
红色:分享一件让你愤怒的事
绿色:分享一件让你特别开心的事
白色:再摇一次
● 教师随机指定一名学生开始报数,按座位依次进行,逢带3的数字或3的倍数,则拍手喊“过”。
● 报数错误的学生上台点击大富翁轮盘旁边的骰子。骰子的数字是几,就往前走几格,并完成相应的任务,然后根据下面的提示进行分享。分享完毕后,继续游戏。
● 每次上台的学生,接着前一名学生的棋继续往下走。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你当时心里的感受是怎样的?
● 你用什么行为表达自己的感受?
● 这种表达方式的好处是什么,不利之处是什么?
● 有没有更好的方式应对这种情景?

【教师总结】
情绪其实是指人们对客观事物态度的一种体验,情绪的适当与正确表达很重要,因为它是人际沟通的重要一环,如果没有表达出自己的情绪,怎么跟别人沟通?表达情绪的方式有很多,如果不是用合适的方式来表达,可能会造成不必要的误会或伤害。
每个人都有自己习惯的表达情绪的方式,没有哪种表达方式是一无是处的。但是,的确有一些表达方式会比其他的表达方式更好,相信在刚才的讨论中,大家都了解了一些利多弊少的方式。我们知道情绪表达有几个方法:一是向自己表达,让自己很清楚地认识到情绪状态以及它的根源。二是向他人表达,可以找你的亲人、同学、老师、朋友,或者心理咨询师表达。三是向环境表达,当不高兴的时候去旅游,到大自然中去排遣不良情绪。
学会情绪的表达,对维护心理健康非常重要。由于受民族传统等因素的影响,东方人较为含蓄,不善于让情绪外露,通过本活动,希望大家记住这些情绪表达的方式,进行积极的表达与释放,让自己成为真正的情绪大富翁。

 

||主题活动2:我想对你说(15min)


【活动建议】
本活动为班级活动,目的在于通过对不同情景下的情绪表达方式进行对比,帮助学生学习“我讯息”的表达方式,有效地表达自己的情绪。
【活动过程】
● 教师在屏幕上呈现一些情景,请学生思考在通常情况下自己会怎么回应?
● 请学生换一种方式来回应,回应必须以“事件+感受+期望” 的形式进行。并在分发的表单(见本课附件)的相应位置进行写。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你经常使用哪种方式表达?
● 当对方使用“你讯息”和“我讯息”表达时,你的感受有何不同?
【教师总结】
大家也许通常习惯于用“你”表达,而今天我们使用了新方法,尝试用“我”表达。
用“我讯息”的沟通方法重在自我心理感受的表达,以“我......”的形式表达自己的感受,而不做价值的判断,这样容易让对方了解你的感受,认同你;使用“你讯息”的沟通内容着重以第二人称“你.......”的形式表达自己的想法,如“你太过分了......”,“你不应该......”,这种含有价值判断的陈述容易激起对方的抗拒和辩解。
通常我们用肯定性“我讯息”来表达爱、赞赏、高兴等情绪,这种表达方式能促进人际之间的亲密感、愉悦感。用面质性的“我讯息”表达愤怒、委屈等消极情绪,可以使对方更容易从你的角度出发,体会你的感受。

 

||可选活动:心有千千结﹡15min)


【活动建议】
本活动为班级活动,目的是让学生反思,如何面对自己的情绪,怎样恰当地表达自己的情绪。
【活动过程】
● 请学生写下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目前生活中的烦恼,并上传。(如条件不允许,教师也可以给学生发小纸条,请学生写完后上交。)
【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你的感受是什么?
● 你是否经历过类似的情景?
● 你当时是怎样表达的?
● 现在你觉得怎样表达会更好?

【教师总结】
通过刚才的活动,大家看到:同样的青春,相似的生活背景,让不少同学都经历过相似的烦恼,但是因为采用了不同的应对方式,却出现不同的行为结果。常常有人说:心态决定命运。的确,积极的情绪表达对于保持心理健康具有重要意义。因此,培养乐观稳定的情绪,并使情绪获得适当表达,将会有利于我们的心理健康。
成长之路不可能一帆风顺,当我们遇到烦恼时,要学会自己打开心结,可以试着通过不同的渠道排遣不良情绪,比如,学习换个角度看事物,从令人生气或悲伤的事物中去发现一些正面的东西;找朋友倾诉自己的痛苦,获得他人的劝慰;设法增加生活情趣,使自己的生活积极而愉快;学会当机立断,不让犹豫不决引起不良情绪。
分享了其他同学的处理方式,对你有什么启发呢?希望大家都能够记住今天所学,以饱满的情绪充实地生活,做情绪的主人。

 

||拓展活动:积极情感训练5min)


轻轻地闭上眼睛,想象自己正站在一幅巨大的画布前。你拿起画笔,抒发着自己内心深处的情感。画一片田野代表你心中的快乐:金黄色的麦浪在秋风的轻拂下尽情地翻滚,传达着丰收的喜悦;画一汪湖代表你心中的轻松:水面光滑如镜,蕴含着令人心仪的宁静;画运动场上的人山人海、旗帜飘扬代表你的兴奋:短跑运动员如风一般飞驰而过,激起昂扬的斗志......