你担心什么?

本课主题为了解焦虑情绪,包括5个活动,其中含1个暖身活动、2个主题活动、1个可选活动和1个拓展活动。
活动环节 活动名称 活动目标 时间
暖身活动 大西瓜、小西瓜 活跃课堂气氛,初识焦虑 5分钟
主题活动1 现场采访 引导学生了解焦虑产生时自己的变化 15分钟
主题活动2 少年也识愁滋味 引导学生寻求缓解焦虑的途径 15分钟
可选活动 放松心境* 让学生掌握放松的技巧以应对焦虑 15分钟
拓展活动 积极情感训练 增加积极情绪体验,促进情绪协调 5分钟

||导入语

欢迎来到“彩虹心理素质训练营”,今天的活动主题是“你担心什么?”相信在前面两次的活动中大家都收获颇丰,认识了众多的情绪朋友。今天活动中要认识的这位情绪朋友有点奇怪,它会在你离开父母的时候出现,会在考试之前出现,它让你坐卧不安、担惊受怕,有时还让你身体不舒服……那它到底是谁呢?在接下来的活动中将为大家揭晓。
 

||暖身活动:大西瓜、小西瓜(5min)


【活动建议】
本活动是班级活动,目的是活跃课堂气氛,让学生在游戏中跟随教师不断变化的指令,体验紧张刺激的感觉,从紧张感中导入本课的主题——焦虑。
【活动过程】
● 请学生根据教师的指令,随着节奏,迅速做出动作。
● 当喊“大西瓜”时,双手收拢;“小西瓜”时,双手打开。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 刚才的游戏中你有什么感受?
● 身体方面有什么表现?

【教师总结】
很多同学都说,自己在玩刚才的游戏时,身体方面有一些反应,比如心跳加快,手心出汗等等。这是紧张活动给我们带来的情绪所产生的反应。
情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的体验,是人的心理活动的一个重要方面。今天的活动中,大家要一起来认识另外一位情绪朋友,它就是——焦虑。
生活中的紧张焦虑谁也无法避免。不少同学都经历过这样的情境:考试来临,有那么多的功课要复习,心中烦躁,好似一团乱麻;遇到难题做不出来,焦躁地抓耳挠腮……这些就是紧张焦虑的表现。
接下来,看看这位“焦虑”朋友会在什么时候拜访我们,大家又应该怎样对待它。

 

||主题活动1:现场采访(15min)


【活动建议】
本活动为班级活动,目的是引导学生通过自我探寻,觉察焦虑产生时自己在心理、行为、情绪上的变化,以便更好地认识焦虑。
【活动过程】
● 教师作为采访者,学生作为被采访者。
● 教师提问,请学生思考并回答教师的提问

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 当感觉紧张时,你的呼吸、心跳是否会改变?身上是否还有其他感觉?
● 当感觉紧张时,你的注意力、记忆力是否会有变化?
教师引导要点:教师可以从生理、心理、情绪、行为上的表现来引导学生进行分享。
生理:心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。
心理:认知能力下降——注意力分散,不易集中持久,记忆力下降、再认困难、思维混乱、辨认能力减退等。
情绪:情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。
行为:行为协调性下降,易产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。

【教师总结】
刚才的活动中大家交流了出现焦虑时自己的一些变化,有的同学说自己心跳加快,呼吸很急促,手脚发凉;有的同学发现自己记性变差,别人说什么好像都记不住,还理解不了;还有的同学会闷闷不乐,或者焦躁不安。
在我们成长的过程中有快乐也会有焦虑,现在大家对让我们不舒服的焦虑有了一定的了解,就不用再那么惶恐地看待焦虑。适度的焦虑可以成为我们做事的动力,是有好处的,但是一定不能让焦虑升级,影响我们的正常生活和学习。

 

||主题活动2:少年也识愁滋味(15min)


【活动建议】
本活动的目的是让学生了解,焦虑的情绪可以通过认知得到改变,应该从积极的方向去思考解决问题的途径。
【活动过程】
● 教师呈现出几种可能引发焦虑的情景。
● 教师发给学生每人一张“焦虑情景评定表”(详见本课附件1),请学生根据自己的实际情况,在相应位置标注出自己的焦虑等级。
【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 有哪些情景会让你感到紧张?程度如何?
● 如果让你最紧张的事情发生,你会怎么办?
教师引导要点:教师要从积极寻求解决方法,向人求助的方向引导学生进行分享。

【教师总结】
这个活动很有意思,让小小的我们认识到“愁滋味”,一起来看看大家都常常为什么事情紧张、担心?有人最害怕考试,有人最担心被点名发言,有人最不敢与陌生人讲话,有人想到作业就很发愁……看来让我们担心焦虑的事情还真的不少。
虽然我们可能会因为一些事件而焦虑,但不要忘记时刻对自己微笑,我们可以对自己说:我有能力并且可以想办法去解决它,那就一定可以缓解焦虑并寻找到解决的途径。这里教给大家一些小方法:当你感觉自己焦虑的时候,第一,把自己担心的事情写下来。第二,想想自己可以怎么办。第三,从你想到的出路中找出一个你觉得最好的办法。第四,马上照这个最好的办法去做。这样一做,你大部分的焦虑就会烟消云散。

 

||可选活动:放松心境﹡15min)


【活动建议】
本活动主要是让学生掌握应对焦虑,进行放松的技巧。
【活动过程】
教师播放音频,引导学生跟随指导语一起做放松心境。
指导语:
现在请你轻轻地闭上眼睛,随着这优美的音乐,让心情慢慢放松,我们一起来做个深呼吸,呼……吸……,让你的身体慢慢地全面地放松下来……放松……
现在你已经完全放松了,你内心平静自然,心无杂念。这是在一个风和日丽的早上,你在金黄色的沙滩上漫步。你看到蔚蓝色的天空,鸟儿在天空中飞翔。你看到树叶在风里摇曳着,听着树叶摇曳时发出的声音,还有海浪冲击岸边的声音。太阳把你的身体晒得暖洋洋,这让你觉得非常的舒服,非常放松。当我数到5时,你就把眼睛睁开,现在,你会继续感觉到非常非常的放松,1,2,3,4,5,睁开眼睛。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
你现在的感受怎样?

【教师总结】
在刚才的情景中,同学们都很放松,还面带微笑。当你们遇到紧张焦虑的情景时,就可以采取冥想放松的方法帮助自己缓解焦虑的情绪,沉着应对所面临的问题和挑战,相信同学们一定可以做得很好。
 

||拓展活动:积极情感训练5min)


建议积极情感想象内容:想象自己是一位身穿蓝色法袍的法师,手中的魔杖闪耀着神圣的白光。焦虑化为一团团的黑气漂浮在你身边,你每挥动一下魔杖,就有一小团黑气被白色的光芒消融掉。随着你一次次挥舞魔杖,周围越来越明亮,你变得越来越强大……最后只剩下一团巨大的黑气,此时的你已经足够强大,不再惧怕它,你用尽全部法力将魔杖向黑气挥去,黑气在你法力的笼罩下渐渐缩小,最终消于无形。