焦虑清除剂

本课主题为焦虑清除剂,包括5个活动,其中含1个暖身活动、2个主题活动、1个可选活动和1个拓展活动。 
活动环节 活动名称 活动目标 时间
暖身活动 刮风下雨 活跃课堂气氛,导入本课主题 5分钟
主题活动1 别理我,烦着呢 ! 搜查焦虑事件,探寻潜在的不合理想法 15分钟
主题活动2 呼吸道 帮助学生运用呼吸调节焦虑 15分钟
可选活动 考试焦虑调节站﹡ 了解自己的考试焦虑状况,学习应对策略 15分钟
拓展活动 积极情感训练 增加积极情感体验,促进情绪管理能力提升 5分钟

||导入语

欢迎来到“彩虹心理素质训练营”,今天的活动主题是“焦虑清除剂”。高中阶段,挥别了小小少年的无忧无虑,我们多了不少的心事,成长中的烦恼仿佛春天的草,一丛丛在心中滋生蔓延,从学习到休闲,从同学交往到与父母的关系,那么多烦心事,实在让人发愁。担心、不安、紧张,一连串的焦虑事件该如何去面对?
世界上真的有一种东西能像强力清除剂一样抹去我们心中的焦虑吗?一起去找找吧。
 

||暖身活动:刮风下雨(5min)


【活动建议】
暖身活动是一堂课导入的关键,本课暖身活动的目的是活跃气氛,将学生的兴趣引入到与主题相关的内容上来。
【活动过程】
教师引入:人人都想时时开心、天天快乐。但是,生活、学习中总会遇上这样那样不顺心的事,坏心情就像坏天气,有时刮风、有时下雨、有时电闪、有时雷鸣。有幸的是,我们不能左右天气,但可以改变心情,坏心情憋在心里会产生毒素,我们需要用一种合理的方式把它们发泄出来。现在我们来学习几个小动作,看看能带给我们什么样的感受。
● 教师在屏幕上呈现图片,请学生模仿这几个动作。
● 教师将全班分为两组,一组派代表喊口令,另一组做出相应的动作,然后交换。
● 要求发口令的组员声音要洪亮,做动作的小组动作要统一协调。
● 发口令时可以打乱顺序,速度可快可慢。
【教师总结】
刚才的活动中,在等待下一个指令的时候,大家有没有感觉到心跳加速、呼吸加深加快?是否有那么一点点紧张?
其实,就像刮风、下雨、电闪、雷鸣一样,生活中焦虑的出现很正常。但是,不能因为说正常就可以听之任之。焦虑是人们预感到不利情景的出现而产生的一种综合情绪体验,一般表现为担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等。既然焦虑时常来袭,那么面对焦虑调整好自己的心态就显得尤为重要。
 

||主题活动1:别理我,烦着呢!15min)


【活动建议】
本活动为班级活动,目的在于让学生通过活动审视引发自己焦虑的事件,了解自己的不合理思维。
【活动过程】
● 教师引入:花儿乐队有一首歌曲《别理我,烦着呢》,在年轻人中特别受追捧。是歌名还是旋律引起大家的共鸣,喜欢的人心里自然清楚。既然有烦恼,我们也不必害怕,一起去找找根源。
● 请学生思考,经常让自己担忧的情景和事件有哪些。
● 教师在屏幕上呈现一些引发高中生焦虑的原因,请学生根据自己的实际情况举手投票,每个人最多可以投两票,然后现场统计结果。
● 请学生在分发的表单(见本课附件)的相应位置写出担忧的具体内容。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你担忧的具体内容有哪些?
● 你焦虑时的表现是什么?你当时是怎么想的?
● 焦虑对你生活的影响是好是坏?程度怎样?
● 你有什么办法对抗焦虑?

【教师总结】
刚才的活动中,大家反视了引起自己焦虑的源头,并且挖掘出潜在的不合理想法,对帮助我们找到清除焦虑的方法很有好处。
焦虑不一定是坏事,适度的焦虑有益于提高我们的绩效,但如果总是为某事担心,以致于不得不花费大量的时间和精力在担心上,而不能专心于学习和生活,就说明焦虑过头了。这时,必须意识到,无休止的担心除了耗竭时间和精力外,没有任何益处。既然如此,干脆将担心放到一边,专心于眼前的事情。就像《别理我,烦着呢》中唱的:“前面是一片绚丽的景色,何必在乎那结果......我想要快乐地活着。”

 

||主题活动2:呼吸道(15min)


【活动建议】
本活动为班级活动。“道”是一种方法,“呼吸道”可以简单解释为呼吸的方法。本活动目的在于让学生感受“冥想放松法”,学习一些放松训练的技巧,以便在焦虑状态下能更快捷地放松心情。
【活动过程】
● 教师讲解“冥想放松法”的一些具体的操作要求。
操作要求:
集中注意到身体的某一部位,比如腹部肚脐下方。
深呼吸,慢慢地吸气,尽量吸往胸腹腔,保持一会儿,然后再慢慢从鼻腔呼出。
想象让自己感到放松、平静的情景。
尽量调动自己的视、听、嗅、味、触五感,勾勒情景的细节,如:颜色、声音、味道、气味、触感等。
● 教师带领学生跟随音频一起做放松训练。
【教师总结】
要对付焦虑,找出引发焦虑的事件及其不合理的想法还不够,还需要学习一些技巧。刚才所学的“冥想放松法”是通过“呼吸道”来帮助我们尽快缓解焦虑。
通过刚才的活动,大家都已经了解了“冥想放松法”的要点,希望大家平时多加练习。如果能每天坚持在入睡前练习10分钟,坚持1个月,你就会发现,当焦虑来袭时,你拥有了一种特效武器。
需要说明的是,放松训练要求在安静环境下进行,练习的时候要做到心情安定,精神集中,肌肉放松。放松训练的速度要缓慢,要循序渐进。训练时要留有充足的时间,让自己能充分体会放松的感觉。想象的内容可以是那些容易引起舒适、惬意、轻松感觉的情景,比如,美丽宁静的大自然。当然,还要相信这种训练的功效,这样放松训练才能达到最佳的效果。

 

||可选活动:考试焦虑调节站﹡15min)


【活动建议】
本活动为班级活动,目的是帮助学生意识到自己是否有考试焦虑,并探索考试焦虑带来的影响,找到合适的方法应对。
【活动过程】
● 教师呈现一些考试焦虑的常见表现。
● 请学生想一想,自己是否有这些焦虑表现。

【集体分享】
教师随机选出学生进行分享。分享内容:
● 你是否有过这些焦虑表现?还有哪些特殊的表现?
● 焦虑给你带来的益处是什么?
● 焦虑给你带来的损失是什么?
● 你会使用哪些办法解决焦虑所带来的问题?

【教师总结】
很多同学都有考试焦虑的经历,适度的焦虑可以激发学习的热情,让我们更加努力。但是过于严重的焦虑则会让人无心学习,大量的时间被消耗在担心上。其实,当出现这种情况时,不必害怕,要采取积极的态度应对,千万不要让考试焦虑阻碍我们的学习。这里告诉大家一些缓解考试焦虑的小方法:
第一,丢掉关于考试的不合理想法,正确认识考试的意义,不患得患失,要轻松上阵。
第二,不要打无准备之仗,考前认真复习准备。即便平时学习中有疏漏,也要在考前增强信心,不可自暴自弃。
第三,合理安排作息时间,抽出一定时间参加体育锻炼,保持头脑清醒,精神振奋。
第四,考场上出现紧张怯场,首先转移注意,暂停思考,缓解紧张的心情,等放松后再进行思考、回忆。

 

||拓展活动:积极情感训练5min)


请想象自己走上讲台,要在全班同学面前演讲。你的心跳在加速,似乎听到了心脏“扑通扑通”的声音,手和脚有点发抖,找不准该放的位置,大脑似乎一片空白。你缓慢而深沉地吸了一口气,然后呼出来,静静地感受气流从鼻腔到肺部的回转流动,你在心里默默告诉自己:我能行!这时,你的注意力收了回来,大脑运作加快,“噌噌”冒出之前所准备的内容,你镇定、从容地大声讲出来......